Leto je konačno stiglo. Želja da se obuku kupaći kostimi i izađe u prirodu je sve više prisutna. Za sve ljubitelje dobrog zgleda, one koji vole da vežbaju porazgovarali smo sa fitnes instruktorkom Ivanom Graljuk koja je našim čitaocima dala predlog da zatvorene i zagušljive prostore zamene svežim vazduhom i vežbama u prirodi.
“Svež vazduh i vežbanje u prirodi dodatno motiviše, ispunjava energijom i oslobađa od stresa. Ovaj vid vežbanja prednost je za kardiovaskularni sistem, kao i respiratorne organe. Ovim pre svega postižete relaksaciju uma i duše, pomaže vam da se izborite sa depresijom, lošim raspoloženjem i na ovaj način jačate imunitet. Vežbanje treba da započnete sa laganim zagrevanjem”, rekla je Ivana i zatim objasnila kako bi jedan trening u prirodi trebao da izgleda.
Zagrevanje
Iako svi izbegavaju ovaj deo treninga, zagrevanje je izuzetno bitno za podizanje pulsa i temperature tela kao pripreme za vežbanje. Na ovaj način smanjujete rizik od nastanka povreda i upale mišića. Treba dobro da zagrejete zglobove i lagano da istegnete mišiće.
Preskakanje vijače
Ponesite sa sobom u prirodu konopac za preskakanje vijače. Ovo je odlična aerobna vežba gde je uključen veliki broj mišića, a najviše listovi, ramena i ruke. Naučite da je preskačete pravilno.
Trčanje uz stepenice ili pored vode
Ovo je najbolji način da aktivirate mišiće nogu i stražnjice, a uz to trošite veliki broj kalorija. Krenite sa laganim penjanjem u prvom krugu, drugi put trčite, a treći preskačite po dva stepenika. Ovu vežbu uradite u sedam serija, a između svake serije odmarajte pola minuta.
Trčanje pored vode može da vam bude druga opcija. Voda će vas opustiti. Počnite u prvih 5 minuta sa laganom šetnjom, a zatim brzo trčite sprint 15 sekundi, zatim brzi hod i onda opet sprint koji povećavate sve do jednog minuta.
Čučanj
Neki ga zovu “kralj vežbi”. Čučanj je veoma važno da se pravilno uradi. Prilikom izvođenja čučnja aktivira se donji i srednji deo tela (noge, donji deo leđa, stomak…) Vodite računa da ga radite pravilno i da vam kolena ne prelaze prste na nogama.
Iskorak
Iskorak jača noge i povećava vašu stabilnost. Dužina iskoraka određuje aktiviranje mišića raznih grupa. Što je iskorak duži više se aktivira zadnja loža, a ako je kraći aktiviraće se kvadriceps. Radite naizmenično iskorak napred i nazad.
Hidrirajte organizam
Obavezno pijte vodu. Najveća greška koju možete da napravite, je da za vreme treninga ne unosite određene količine tečnosi. Vodu tokom treninga treba da pijete u gutljajima, ali češće. U nedostatku vode u organizmu može doći do dehidratacije što može da se odrazi na vaše fizičko stanje.
Autor: NsHronika
Foto: Emir Memedovski
